- Ментальное здоровье и когнитивное долголетие
Ясность мышления на длинной дистанции
Практики и разборы в Telegram
Психолог в Москве и онлайн
Психологическая часть когнитивного долголетия для собственников, руководителей и команд. Я работаю с тем, что годами незаметно съедает ясность: с хроническим стрессом, перегрузкой, одиночеством в решениях и потерей смысла. Медицинскую часть оставляю врачам и клиническому психологу, с которыми работаю в связке.
15
+
лет в управлении
2
магистратуры
СМИ и профессиональная лига
НСН и Газета.ру
Психолог о депрессии
360 и Рамблер
Психолог или психиатр
АБН 24
Конфликты руководителей
Действительный член
Психотерапевтическая лига
2017
начало практики
- Метод
Метод, по которому я работаю
В его основе научная модель, которую я разрабатываю в кандидатской диссертации: о том, как человек перестраивает основания своей жизни и работы, когда реальность меняет правила. Метод соединяет работу с состоянием, смыслом и отношениями в один цикл: сначала опора, потом изменения.
Где заканчивается моя работа
Оценку памяти и внимания проводит клинический психолог, с которым мы работаем в связке, а медицинские вопросы остаются за неврологом, терапевтом, психиатром или сомнологом. Если появятся признаки, которые требуют врача, я скажу об этом прямо.
Что остаётся между нами
Всё, что вы рассказываете, остаётся между нами. В корпоративных программах компания получает только обобщённую картину состояния команды, без имён и личных историй.
- С чем приходят
Когда голова перестаёт тянуть
Обследование в порядке, анализы в норме, а ясности с каждым месяцем всё меньше. Чаще всего за этим стоит не болезнь, а накопленная амортизация психики, и с этим можно работать.
К вечеру простые задачи занимают вдвое больше времени, решения откладываются на завтра, а нужные слова приходится искать дольше обычного.
Напряжение не отпускает даже в отпуске: сон становится короче, раздражение приходит быстрее, и тело всё настойчивее напоминает о себе.
Горизонт схлопнулся до ближайшей недели, и вместо стратегии приходится тушить пожары и отвечать на последнее сообщение, а не на главный вопрос.
Память изменилась у близкого человека, и теперь каждое забытое имя отзывается тревогой за себя. Хочется понять, что на самом деле зависит от вас.
Вопрос уже не в том, сколько прожить, а в том, чтобы до конца думать ясно и оставаться собой.
Люди работают, но ошибаются чаще, спорят острее и предлагают меньше идей, потому что усталость стала общим фоном.
Узнали себя хотя бы в одном пункте? Начнём с одной встречи.
- Как идёт работа
Четыре шага к ясности
01
Диагностика
Смотрим нагрузку, сон, восстановление, фон тревоги и то, где уже сыпется.
- 90 минут
02
Снимаем стресс
Режим, границы, работа с реакциями. Пока фон высокий, любые стратегии не приживаются.
- Режим и границы
03
Возвращаем смысл
Ради чего, куда идём, что убираем. Из другого состояния видна другая траектория.
- Смысл и цели
04
Протокол ясности
Собираем личные правила и ранние сигналы, чтобы вы пользовались ими без меня.
- Личные правила
Запись в Telegram
Напишите @nataliacomand.
«На когнитивное здоровье можно влиять: часть риска связана с тем, что мы делаем каждый день.»
- Что меняется
Ясная голова как рабочий ресурс
Я не лечу память и не ставлю диагнозов. Моя работа в том, чтобы изменить факторы, которые влияют на когнитивное здоровье уже сейчас, и выстроить опору, которая останется с вами надолго.
Фон тревоги снижается
Возвращается горизонт планирования и способность держать сложность, а не реагировать на всё подряд.
Восстановление встроено в неделю
Появляется ритм, в котором отдых становится частью восстановления, а не наградой, которую откладывают до отпуска.
Люди рядом
Разбираемся, как вы общаетесь под давлением и как проходят конфликты. Одиночество в решениях и затяжные конфликты остаются одними из самых недооценённых источников перегрузки.
Ранние сигналы, ваши способы восстанавливаться и решения, которые работают именно у вас в трудные периоды.
- Данные, а не страшилки
Что известно из исследований
Я привожу цифры не для того, чтобы напугать: страх сам по себе съедает внимание. Они нужны, чтобы видеть, на что можно влиять.
Задолго до симптомов
- каждый четвёртый 50+
- чаще всего без жалоб
По оценке 2023 года примерно у каждого четвёртого европейца старше пятидесяти в мозге есть изменения, связанные с болезнью Альцгеймера, и у большинства без каких-либо симптомов. Многие из этих людей никогда не заболеют. Но такие изменения начинаются задолго до первых жалоб, поэтому разговор о ясности уместен в сорок и пятьдесят, а не в семьдесят.
Что поддаётся изменению
- 14 факторов
- до 45% случаев
Четырнадцать факторов риска, на которые можно влиять
Комиссия The Lancet в 2024 году назвала среди них давление, слух, зрение, диабет, курение, алкоголь, малоподвижность, депрессию и изоляцию. По её оценке, работа с ними на уровне всего населения могла бы предотвратить или отсрочить до 45% случаев. Для конкретного человека это ориентир, а не гарантия: часть факторов ведёт врач, часть психологическая, и с ней работаю я.
Смысл
- исследования
- буфер
Смысл жизни работает как буфер между биологией и жизнью
Люди, которые ощущали смысл своей жизни, реже заболевали, а при сопоставимых изменениях в мозге дольше сохраняли ясность мышления. Смысл не отменяет биологию, но меняет то, как она проявляется в жизни. Это и есть психологическая часть работы: возраст и генетику изменить нельзя, а смысл, отношения и включённость в жизнь — можно.
1,200
Что в моей части
Медицинскую часть ведут врачи, психологическую беру на себя: стресс, восстановление, смысл и отношения.
С чего начать в вашем случае?
- Отзывы клиентов
Что меняется по словам клиентов
Короткие отзывы о фасилитации и работе с командами. Имена и названия компаний не публикую, чтобы сохранить конфиденциальность.
- Форматы работы
Работаю лично, в четырёх форматах
Выберите направление: личная терапия, работа с руководителями, с командами или программа. Формат и длительность определим на первой встрече.
- Статьи в блоге
Разборы о тревоге, кризисах и лидерстве
Статьи о том, с чем приходят на консультацию: тревога, выгорание, кризисы, отношения и решения под давлением.
